Tekno

Inilah 3 Alasan Kenapa Main HP Sebelum Tidur Bikin Susah Terlelap

Fakta Sehari – Kebiasaan main HP sebelum tidur mungkin terasa menyenangkan dan sering kali dianggap sebagai cara untuk melepas penat di akhir hari. Namun, tahukah Anda bahwa aktivitas ini justru dapat mengganggu kualitas tidur? Ada alasan ilmiah di balik fenomena ini, yang berakar dari pengaruh teknologi pada tubuh manusia. Berikut adalah tiga alasan mengapa menggunakan HP sebelum tidur malah membuat kita semakin sulit terlelap.

“Baca juga:Kapasitas Baterai HP yang Optimal untuk Pengalaman Streaming Video”

Cahaya Biru dari Layar HP Mengganggu Ritme Sirkadian

Salah satu alasan utama mengapa main HP sebelum tidur bisa mengganggu tidur adalah paparan cahaya biru dari layar. Cahaya biru merupakan jenis cahaya yang memiliki panjang gelombang tertentu yang mampu menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Melatonin biasanya meningkat saat malam hari, memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk tidur. Namun, paparan cahaya biru dari HP, tablet, atau laptop dapat mengacaukan siklus ini.

Cahaya biru memberikan rangsangan pada otak yang membuatnya berpikir bahwa masih siang hari. Akibatnya, produksi melatonin terganggu, dan tubuh kita tidak mendapatkan sinyal untuk bersiap-siap tidur. Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru satu hingga dua jam sebelum tidur dapat menunda rasa kantuk dan mengurangi kualitas tidur secara signifikan. Alhasil, saat kita main HP sebelum tidur, tubuh kita malah terjaga lebih lama dan membutuhkan waktu lebih lama untuk akhirnya bisa tertidur nyenyak.

“Simak juga:Mengenal Mobil Maung Pindad: Spesifikasi dan Harga Kendaraan Resmi untuk Presiden dan Wakil Presiden RI”

Konten di HP Merangsang Otak untuk Tetap Aktif

Selain efek cahaya biru, jenis konten yang kita konsumsi saat main HP sebelum tidur juga turut mempengaruhi sulitnya kita terlelap. Aktivitas seperti menonton video, bermain game, atau berinteraksi di media sosial membuat otak kita tetap aktif dan waspada. Misalnya, saat kita menonton video menarik atau berinteraksi dengan teman melalui pesan singkat, otak kita terstimulasi untuk terus berfokus dan merespons.

Stimulan ini meningkatkan aktivitas gelombang beta di otak, yaitu jenis gelombang otak yang dikaitkan dengan konsentrasi dan kewaspadaan. Dalam keadaan normal, aktivitas gelombang beta menurun di malam hari sebagai bagian dari proses tubuh untuk bersiap tidur. Namun, main HP sebelum tidur justru meningkatkan gelombang beta, sehingga otak kita tetap aktif dan waspada. Hal ini membuat kita sulit untuk beralih ke kondisi santai yang dibutuhkan untuk tidur. Bahkan setelah meletakkan HP, otak kita membutuhkan waktu untuk kembali tenang, yang akhirnya menunda waktu tidur.

Pola Tidur Terganggu karena Notifikasi dan FOMO

Alasan lain yang membuat main HP sebelum tidur mengganggu kualitas tidur adalah notifikasi yang terus-menerus muncul serta fenomena fear of missing out (FOMO) atau rasa takut ketinggalan informasi. Saat memeriksa ponsel sebelum tidur, kita mungkin menemukan pemberitahuan dari berbagai aplikasi, seperti pesan dari teman, berita terbaru, atau pembaruan dari media sosial. Notifikasi ini membuat kita merasa terdorong untuk merespons, bahkan jika itu hanya dengan melihat pesan singkat atau informasi terbaru.

Tak hanya itu, rasa FOMO juga membuat kita terus terlibat dengan apa yang terjadi di dunia maya. Ketakutan ketinggalan informasi atau hal menarik yang terjadi di malam hari membuat kita sulit meninggalkan HP dan lebih cenderung terus memeriksa layar hingga larut malam. FOMO dapat meningkatkan rasa cemas, membuat kita terus berpikir tentang hal-hal yang sedang berlangsung, dan membuat otak kita waspada. Akibatnya, kondisi ini menurunkan kualitas tidur dan membuat kita sulit terlelap.

Jadi, meski terlihat sepele, kebiasaan main HP sebelum tidur ternyata dapat mengacaukan ritme tubuh dan kualitas tidur kita.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network Sllcpemain pemula langsung panenzodiak hoki mahjongmahjong bikin pemain jadi sultanpotensi menang spacemanbonanza bikin hati segarpeluang rtp dikejarfortune bikin scattermahjong cepat dan efisienolympus hype komunitaspoker online blockchainrujukan mahjong maksimalscatter lucky neko hit ratebaccarat deluxe bukitmpopengalaman langka bukitmpo black scatterpola spin naik wild hitam mahjonginsight mendalam starlight princessjalan menuju jackpot sweet bonanzakemenangan spektakuler gates of olympuskuasai komponen sugar rush bukitmpomaxwin viral wild bandito jadi sorotanpola perhitungan petir birustrategi anti kalah starlight princessSoft Skill Starlight Princesshiburan seru tanpa tekananmahjong kembali bikin hebohmahjong bikin makin mudahfruit party selamatkan pemainscatter pink starlight bikin jepeolympus banjir scatterepik naga emas mahjongribuan member menangpetir manja starlightgame dengan fitur gilalucky neko bikin cuanwild bandito cuantrader jepang trading ke mahjongkemenangan hebat di oillishgame bikin dompet kembungfortune tree jp pausbukitmpo jadi solusi cuan gilascatter mahjong tersajipola kejutan maksimal mahjongzeus main di olympuslucky neko scatter spiralspaceman game meledakmahjong serba tak terdugapola popular wild bountykasino baccarat menangscatter mahjong bisa dicapaiscatter ditengah lonjakkanjam gachor ganesha fortunezeus berikan petir di olympusspin super padat di mahjongpola paten Olympus maksimalpola spaceman kini mudahuji scatter lucky nekofitur lawas mahjongsweet bonanza hadirkan sensasienergi positif pokerwinrate sweet bonanza diamatihoki pemain mahjongpola sederhana fortunetaklukkan naga emas mahjongbongkar trik fortune treeakun vvip bukitmpo pemuda menang di chaisen winsprediksi akurat pg softrtp live stabilMain Mahjong Ways 2 Gak Perlu JagoCuma Daftar Akun Baru dan Bayar Lewat QRISOlympus Wins Sudah Rilis ResmiBaru Main Mahjong Wins 3 Beberapa MingguStarlight Princess 1000 Jadi Kunci Cuan BesarBlack Scatter di Mahjong Wins 3 Buktikan Siapa Saja Bisa SuksesStrategi Pakai Fitur Canggih di Mahjong Ways PGSoftKisah Pak Irlan Asal Jawa BaratBu Anggi Penjual Gorengan Jadi ViralKonsultan Bisnis yang Berhasil Beli Rumah Impian Setelah Main Rise of ApolloBuat Santai Sambil Main Sweet BonanzaBansos Juli 2025 Sudah CairMain Lucky Neko PGSOFT Sambil Santap Nasi Padang FavoritIni Cara Pemain Mahjong Ways 2 Raup Cuan Besar Meski Lagi SakitCuma Main Scatter Hitam di Game FavoritPenambang di Kalimantan Raup Ratusan Juta Hanya Bermodal Pola GacorBerkat Pola Andalan dari Suhu Mahjong WinsSukses Ungkap Cara Naikkan RTP di Gates of OlympusPemuda Aceh Ini Curi Perhatian Setelah Menang BesarKomunitas Desa Wonosobo Kian SemarakAnubis Wrath Beri Tanda Kemenangan MaksimalStarlight Princess Suguhkan Sensasi Tak TerdugaMain Treasures of Aztec Gacor SekaliBongkar Trik Gacor Hari IniPemain Slot dari Surabaya Raih Jackpot BesarBerkat Kemenangan Besar di Mahjong WaysSebentar Aja Duduk Diam Fokus Di SpinBeli Rumah Jalur JP Mahjong BisaBantuan Sosial untuk Seluruh Player MahjongSkema Terbaru Android AI untuk PolaAktivasi Akun Terbaik Untuk BermainReview Asli Pedagang Soto Lamongan Ubahminta kaya dari wild banditopola manja bukitmpotrik jitu starlightlucky piggy bukitmpopragmatic banjir scatter brutalriset bikin member bukitmpo menangramalan shio di mahjongbukitmpo berikan bocoran trikbukitmpo dan pg soft bekerja samamaxwin di Olympus bukitmpopemain menang di pyramid bonanzartp tertinggi beruntunpendaki maxwin di wild west goldtembus maxwin di mahjongmain di sugar rush dapat hokipola ganesha gold ampuhstrategi gila dari mahjongscatter mahjong berjajarcuan sederhana lucky nekohoki bukitmpo jadi jutaantembus maxwin olympuscuan jackpot mahjongscatter dating di rujak bonanzaangka perkalian spaceman membawa menanggame pg soft terbaikbandar game online maxwinpemulung menaklukkan mahjongprediksi angka tembus profitkalahkan bandar di mahjongprediksi shio gameTiada Hari Tanpa Jp Dibuktikan Dengan Menepis Kabar Miring Tabir MahjongTitik Balik Kemenangan Mahjong DiPertanyakanDianggap Remeh Masyarakat Sekitar MenjadiCici PIK Mabok Scatter Buka Azul SampaiKombinasi Terbaik Dari Pola Dan PrediksiRangkuman Waktu Terbaik Mendapatkan Scatter HitamRahasia Keseruan Anti RungkatStrategi Terbaik dari Admin ZafiraRahasia di Balik Kemenangan Besar di Slot GacorGame online dengan permainan Mahjong WaysMenggapai Jackpot Gate Of OlympusKemenangan Manis di Game Resmi MahjongMengungkap Rahasia di Balik RTP PragmaticDengan Main di Bandar Baccarat OnlineStrategi Pola Gacor Sweet BonanzaMana Yang Lebih CuanPenyebab Awal Pemain Sering RungkadGame Online Vs Casino OnlineFenomena Unik Tentang Mahjong4 Fakta Tentang MahjongTanda Tanda Situs Mu Sedang Tidak GacorAkun Baru Sangat BerpengaruhHal Penting Yang Wajib Kamu Tau5 Shio Ini Telah Menguasai Trik BermainChaisen Turun Ke Bumi Bagikan Jackpotrahasia scatter sejejerpuncak gacor gamepola anti rungkatperkalian tertinggi olympusmodal receh bukitmpocara bangun income bukitmpoapk cheat bukitmpofitur canggih perkalianroulette thunder bawa profitlucky neko panen besaralgoritma rtp starlightkombinasi rtp mahjongmahjong tawarkan kemenangan maksimalmenang besar di wild banditopersentase Olympus ketagihanpola scatter mahjong ampuhrahasia spin mahjongscatter sweet bonanza panenspin harian sugar rushtrik jitu pemain lamapola respin lucky nekobocorkan rahasia cuan mahjongolympus bawa perkalian maksimalpola anti mainstreamrudal scatter wild bounty brutalpola powerfull wild west goldsweet bonanza candyland jackpotaura fortune gems mendadak gachorraih black jackraup cuan fantastis ganesha fortune