Fakta Sehari – Batas aman konsumsi gula harian telah ditetapkan oleh para ahli gizi dan kesehatan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas konsumsi gula tambahan bagi orang dewasa adalah sekitar 25 gram per hari. Angka ini setara dengan sekitar enam sendok teh gula. Gula adalah bahan yang banyak ditemukan dalam makanan dan minuman sehari-hari. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara signifikan.
“Baca Juga : iPhone Terserang Malware? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya”
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Gula tambahan yang dikonsumsi tubuh dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang berisiko menyebabkan resistensi insulin. Selain itu, kadar gula darah yang tinggi dapat memengaruhi kinerja organ tubuh, seperti ginjal dan hati. Ahli gizi juga memperingatkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan berisiko menyebabkan ketergantungan.
Untuk menjaga kesehatan, penting untuk memperhatikan asupan gula setiap hari. Mengurangi konsumsi gula bisa dimulai dengan menghindari minuman manis, seperti soda, yang mengandung kadar gula tinggi. Sebagai gantinya, konsumsi air putih atau minuman yang tidak mengandung tambahan gula lebih disarankan. Selain itu, memilih makanan yang rendah gula, seperti buah-buahan segar, juga merupakan pilihan yang lebih sehat. Mengatur pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat konsumsi gula berlebih.
Banyak makanan olahan mengandung gula yang tidak tampak jelas pada label kemasan. Misalnya, makanan yang dikemas seperti saus, sereal, dan makanan ringan sering kali mengandung gula tersembunyi. Oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label kemasan dengan teliti untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung di dalamnya. Para ahli juga menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan utuh yang tidak mengandung gula tambahan. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan tubuh.
“Simak juga: Verrel Bramasta Berkontribusi dengan Bangun PAUD di Dapilnya”
Mengurangi konsumsi gula bukan berarti harus menghindari makanan manis sepenuhnya. Sebaliknya, pengurangan gula harus dilakukan secara bertahap dengan mengganti gula tambahan dengan pemanis alami. Misalnya, menggunakan madu, stevia, atau pemanis alami lainnya dapat menjadi alternatif untuk menggantikan gula pasir. Memilih pemanis yang lebih sehat bisa membantu tubuh mengurangi dampak negatif dari gula berlebih tanpa mengorbankan rasa manis yang disukai.
